Uprawiając sport, spożywanie napojów jest niezbędnym oraz nieodłącznym elementem. Soki owocowe charakteryzuje wysoka osmolarność, co wiąże się z wyższą zawartością węglowodanów w nich występujących. Bardzo podobnie przedstawia się sytuacja z tzw. colą, jednak w niej jest zdecydowanie więcej cukrów prostych. Parametr ten powoduje iż woda z krwiobiegu ucieka do jelit, co ma na celu wyrównanie stężeń. Proces taki może być przyczyną biegunek, nudności oraz innych zaburzeń gospodarki wodnej organizmu. Można więc przyjąć tezę iż mimo nawadniania organizmu, powodujemy iż woda ucieka z organizmu. Zdecydowanie większa ilość osób, podczas treningu sięga po wodę mineralną. Jest to lepszym rozwiązaniem, jednak należy zapoznać się wcześniej z jej składem. Wody mineralne powinny w głównej mierze dostarczać do organizmu sód, gdyż to właśnie rezerwy chlorku sodu są w największym stopniu wydalane z organizmu wraz z potem. Bardzo korzystne są wody średnio zmineralizowane, nie dostarczają one kilokalorii, więc nie trzeba się martwić o przybranie na wadze.
