Równie ważne, jak to co jemy przed treningiem jest także to, co zjadamy zaraz po wysiłku fizycznym. Odpowiednio dobrane posiłki dają energię na cały okres ćwiczeń, natomiast to co spożywamy zaraz po treningu wpływa na to, jak nasz organizm się regeneruje. Przede wszystkim powinniśmy sięgać po wodę i produkty bogate w białko i węglowodany. Szczególnie ważne jest dostarczanie zmęczonemu organizmowi tych posiłków, które wpływają na odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych i uzupełniają poziom glikogenu w mięśniach. Najważniejsze jest jednak nawodnienie i uzupełnienie wody, która wskutek pocenia ubyła z naszego organizmu. Spadek wagi ciała zaraz po wysiłku to głownie ubytek wody. Na każde utracone pół kilograma należy wypić około pół litra wody. Nie od razu trzeba wypić taką ilość, jednak po intensywnym treningu pól butelki wody to nie tak wiele. W przypadku posiłków najlepiej spożyć regenerujące posiłków do 30 min od zakończenia trening. Węglowodany pomagają uzupełnić zapasy glikogenu potrzebne przy kolejnym wysiłku.
